■ 韩义斯
　　高血压这个看似平常却潜藏危机的“隐形杀手”，正影响着我们的生活。 本期，就从早晨的5大禁忌和饭后的4个“不要”，为你揭开高血压健康管理的神秘面纱。

禁忌一：猛地起床
　　早晨人体血压本来就偏高，如果起床过猛，血压会迅速上升，对心脏造成极大负担。 正确做法是，醒来后先躺一会儿，伸伸懒腰，让身体慢慢“醒”过来，再起床。

禁忌二：空腹晨练
　　空腹运动，尤其是高血压患者，很容易导致低血糖， 而且早晨的气温低、血管收缩，一不小心就可能让血压飙升。 还是先垫垫肚子，暖和暖和再去锻炼吧。

禁忌三：用力排便

　　早晨排便时， 用力过猛可是大忌，因为这样，搞不好还会引发脑出血等危险情况。 平时多吃蔬菜水果，保持大便通畅， 早晨排便时也别太“使劲”。

禁忌四：喝太浓的茶或咖啡
　　早晨来一杯浓浓的茶或咖啡提神，对高血压患者来说，这会让交感神经兴奋，心跳加快，血压上升。 早晨还是喝点淡茶或温水，补充水分，促进新陈代谢。

禁忌五：吃太咸或太油腻的食物
　　早餐吃得太咸， 会让体内的钠离子增多，导致血压升高；而油腻食物则会让血脂升高，加重血管负担。早餐还是清淡点， 多吃蔬菜水果和全谷类食物。

不要一：立刻躺下或睡觉
　　饭后立刻躺下或睡觉会导致胃肠蠕动减慢， 影响食物的消化和吸收，还可能导致血压的不稳定。 饭后应该适当活动一下身体，如散步、站立等，促进胃肠蠕动和食物的消化。

不要二：急着洗澡
　　饭后立刻洗澡不仅可能影响食物的消化和吸收，还可能导致血压的急剧升高。高血压患者应选择饭后适当休息一段时间后再进行洗浴。

不要三：立刻吃水果
　　饭后立刻吃水果可能导致血糖急剧升高。 建议高血压患者在饭后适当休息一段时间后再食用水果，以避免血糖的急剧波动对血压造成影响。

不要四：急着松裤腰带
　　饭后立刻松裤腰带会让腹腔内的压力突然下降， 加重消化道的负担，还容易让血压突然升高。 高血压患者在饭后应该保持裤腰带的适度紧度。