■ 翟咏雪
　　在现代社会，高血压已成为影响亿万人群健康的隐形杀手。 淄博市市级机关医院医生表示， 每周3天或以上、每次30分钟及以上的中等强度运动，可以使收缩压下降5-17 mmHg，舒张压下降2-10mmHg。对高血压患者来说，合理规律的运动能帮助控制血压。
　　那么， 如何通过安全运动来有效降低血压呢？ 安全运动的关键在于“适度”。
　　轻度高血压患者 （收缩压：140-159mmHg，舒张压：90-99mmHg）在改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，可进行正常运动。 中度高血压患者（收缩压：160-179mmHg， 舒张压：100-109mmHg） 应把降压放在第一位，血压控制不好时容易引起并发症。 待情况稳定后可从事一些有氧运动比如快走，慢跑，台球等。 重度高血压患者（收缩 压 ： ≥180mmHg， 舒 张 压 ： ≥110mmHg）心脏负担较重，血管也相对脆弱了，最好暂时不运动。
　　因此， 在选择运动方式和强度时，必须根据个人的健康状况和医生建议来制定。 高血压患者的运动方式包括有氧运动，抗阻训练，柔韧性训练和平衡功能练习。 有氧运动如快走、慢跑，骑自行车和健身操等。 而生活中的推拉拽举压等动作都是抗阻训练的方式。 柔韧性训练如压腿、运动健身器械上的牵拉等。平衡功能练习，例如单腿站立，是对老年人的本体感觉等控制技能的练习。
　　高血压患者运动时， 以心率微微加快，呼吸微微急促，能讲话而不能唱歌的中等强度运动为宜， 以运动时间保持20-40分钟和运动频率至少每周3次以上为益。 运动开始前，一定先做5-10分钟热身运动； 运动结束后， 最好进行5-10分钟的拉伸动作，放松身体。 同时应注意膳食合理，营养均衡，休息和睡眠都要充分。 第二天晨脉不高，起床不痛，精神不差，此时运动效果最佳。
　　最佳的运动时间在晚饭后1-2小时，这个时间的血压较稳定。建议服用降压药后1小时左右进行运动，同时，运动结束后也不宜立即服用降压药。

（来源：《大众日报》）