■ 上海市第八人民医院神经内科 耿 翔
　　随着生活节奏的加快，失眠成为了许多人面临的问题。 在临床上除了药物治疗外，还可以采用其他非药物方法来缓解或治疗睡眠障碍。
　　刺激控制疗法主要用来治疗入睡困难。 此疗法主要包括五大要点，只有在特别困的时候才能去上床睡觉；床只用于睡觉，不用于看电视、吃东西等；如果躺在床上大约15分钟还不能入睡，就要去客厅或别的房间做一些安静的事情，直到有睡意再回来睡觉；无论前一天晚上什么时候睡觉，早晨要保证在同一时间起床；避免过长的午睡或不合适时间的午睡。
　　限制睡眠疗法主要用于改善睡眠质量。 在得到充足睡眠的基础上，睡眠时间不能超过患者需要的基本睡眠时间。如果躺在床上的时间是8个小时，但是只有5个小时是睡着的，那么就需要减少花在床上的时间以接近实际的睡眠时间。
　　放松疗法的关键是正确应用每一种方法，而且必须能够达到放松的境界才会真正有用。 渐进性肌肉放松疗法主要用于肌肉紧张伴随或影响睡眠的患者。患者要按照从头到脚的顺序，先刻意收紧肌肉约 5-6 秒， 然后再放松肌肉20-30秒。
　　导向性想象是通过集中精力的放松方式来达到身心的和谐。 患者要把所有的感官系统集中于想象一种安详而和平的意境或积极的情景和体验来排除影响入眠的焦虑与负面情绪。
　　深呼吸一般需要先每天练习约20分钟，并坚持2个星期。 一旦患者掌握了要点，那么其就需要在入睡前练习30分钟。
　　自我催眠是指在身体放松、 自我暗示的条件下，诱发出一种半梦半醒、恍惚的状态，从而帮助睡眠。患者需要在睡前控制呼吸、放松身心等以进行自我催眠。