科学研究可能颠覆你的认知： 膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的———久坐。
　　跑步、久坐，哪个更伤膝？

　　一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究，给出了令人意外的答案。 它比较了三类人群的关节炎发生率：
　　竞技跑步者：关节炎发生率为13.3%
　　久坐不动者：关节炎发生率为10.2%
　　健身跑步者：关节炎发生率仅为3.5%
　　因此， 适当跑步对于普通人（非运动员）来说，整体上是有利于关节健康的。 而久坐不动，才是被忽略的“膝盖杀手”。
　　为什么“坐着”反而更伤膝？
　　有人问，为啥“坐着”反而比“跑步”更容易得关节炎？ 北京大学深圳医院运动医学科主任医师张新涛表示，“用进废退”。 人的关节是有关节滑液的，在运动状态下，关节滑液在关节里面丝滑流动，可以润滑关节、提供营养。
　　如果长期不运动， 关节内的滑液就像一潭“死水”，而失去了润滑剂的保护，关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。 久而久之，关节损伤的风险自然更高。
　　3个动作帮你延长膝盖“寿命”
　　1. 直腿抬高
　　可以锻炼大腿前面的股四头肌。 仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。
　　2. 靠墙静蹲
　　肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼。 膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。
　　3. 站立踮脚
　　站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。 这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。
　　（来源：人民日报健康客户端）