■ 张丽俊
　　这一段时间，你是否有这种感觉： 没有能量了，无论是做什么， 都提不起劲。如果是这样，你可以多做一些可以恢复能量的小事：运动，为自己充能；课题分离， 拒绝内耗损失能量；掌控活动，换换脑；适当社交，和他人相互滋养。

一、运动
　　首先，就是运动。当你工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，出出汗，心情立马好很多；心情沉闷，整天无精打采，出去散散心，顿时就能释然不少。 为什么会这样？ 因为一个人身心的联结，远比你想象的要密切得多。
　　众所周知， 情绪是会影响生理的。 当你愤怒的时候，你能感觉到心跳加速，血压升高，甚至面红耳赤。但反过来， 你的生理状态也会影响情绪。现代科学研究显示： 运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。 多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内啡酞是一种补偿机制， 能帮你排遣压力和消除焦虑、抑郁等不快情绪。
　　一项医学实验也证明了这点。实验随机招来了28位轻、 中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组进行慢跑锻炼； 一组进行短期精神疗法；一组进行不限时间的精神疗法。没想到，短短一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。 三周后，前两组的人全都说：“差不多好了。 ”而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。 由此可见，跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。
　　所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球……在汗水挥洒中，为自己充充电。

二、课题分离
　　很多人能量低， 是因为他的能量被浪费在一些无关紧要的事情上了， 给自己带来了大量的内耗。 因此，当你不再和自己作战，其实也是可以提高能量的。 一方面，你要放下对事的纠缠；另一方面，也要放下对人的评判。
　　1. 放下对事的纠缠
　　很多人总是因为烂事而内耗。他们会因为一个错误的决定， 导致了不好的结果，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想：“如果当时没那么做，就好了。 ”但这么做，于事无补。心理学中有一个“费斯汀格法则”，“生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。 ”所以为了节省能量，就要放下对事的纠缠。
　　2. 放下对人的评判另外，为了守住你的能量，你还要放下对人的评判， 核心就是课题分离。
　　什么是课题分离？阿德勒心理学将人世间的事情分成两种，一种是我的课题，一种是他人的课题。 所有让你不爽的人际关系只有两种可能：要么是你干涉了别人的课题，要么是别人干涉了你的课题。 所以，你不需要评判别人，也无须在意别人对你的评价，只需要做好自己就够了。

三、掌控活动
　　心理学上有一个概念叫作： 掌控活动。 有心理学家发现，帮你从工作的紧张和压力中恢复放松的最重要因素，是你“脱离”的能力。
　　心理学家研究发现，做一些“掌控活动”相关的事情，有助于提升人的精力水平。 投入到一项需要你投入注意力的，可以提升你的能力，甚至可以达到一定水平的事情中去。比如你可以学习一门技术、学乐器、研究你之前感兴趣的东西等等。 所以，到了周末，你可以做一项能给你带来成就感的事情， 对你恢复能量也是很有帮助的。

四、适当社交
　　最后，你可以去社交。 偶尔和亲朋好友聚聚会，也是提升能量一个很有效的方式。
　　在一项调查中， 研究人员发现，社交与我们的幸福感直接相关。心理学家塞利格曼也曾提到，良好的关系是幸福感最强的预测指标之一。积极的社交互动能释放催产素，可以给人带来温暖和安全感。 因此，当你能量不足的时候， 不要长期待在家里，可以走出门，去见朋友，去社交。能量是会相互影响的， 和积极乐观的人相处，在交往的过程中，可以获得正向的力量，相互滋养。