在现代办公环境中， 许多人面临着因长期久坐而导致的健康问题。长时间坐在办公室，面对电脑，起身放松的机会寥寥无几，这不仅使肩颈和腰部承受巨大压力， 出现椎间盘突出倾向与酸痛症状，还会导致体态变形，严重影响身体健康与形象气质。 针对这一普遍现象， 介绍个简单易行却功效显著的运动———靠墙站立。
　　一、久坐的危害
　　都市人群以脑力劳动为主，久坐成为工作常态。 长时间的坐姿使脊柱从颈部到腰部承受不均衡压力，身体为适应久坐，会不自觉形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚等不良姿势， 即“上交叉综合征”与“下交叉综合征”。这些不良体态不仅影响外观， 还会引发肌肉失衡，导致颈肩腰等部位疼痛。此外， 久坐更是慢性疾病的独立危险因素，与心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡密切相关。
　　二、靠墙站立的原理与功效
　　靠墙站立通过后背与墙面的接触，为身体提供空间与位置反馈，从而增强对正确姿势的感知。 在这一过程中，长期失用萎缩且力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉，以及腹部的多裂肌和腹横肌得以激活，进而有效改善肌肉失衡状况， 纠正不良姿势。同时，原本因不良体态而紧张短缩的肌肉压力得到释放，酸痛疲劳感得以缓解， 达到改善体态、减轻颈肩腰痛的目的。
　　站立是一种替代坐姿的简单方法， 在一定程度上可以减少久坐危害，对心脏有一定健康益处。
　　三、动作要点
　　1. 双脚与墙的距离： 脚跟与墙可留约一个足跟的距离，也可直接贴墙站立，双脚保持与肩同宽。
　　2. 身体贴合墙面： 后脑勺、上肩、肩胛骨和臀部需紧密贴墙，确保身体在垂直方向上的正确排列。
　　3. 肩部姿态： 肩膀自然下沉，避免耸肩，以放松肩部肌肉。
　　4. 手臂位置： 手臂自然下垂，手心朝向大腿，保持身体自然放松。
　　5. 腹部收紧： 通过收紧腹部肌肉， 增强核心肌群的参与度，进一步稳定身体姿势。
　　（来源：世界脊柱健康联盟）