你是不是也有过这样的瞬间：反应迟钝、情绪低落、注意力无法集中……大多数人会以为是“太忙太累”了，但你有没有想过———我们的一些日常行为，正在悄悄地损耗你的大脑。
　　1. 常吃高脂高糖食物
　　一篇发表于神经科学期刊《自然评论-神经科学》上的综述论文指出，长期摄入高脂肪、高糖、低纤维，会显著降低脑内一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白水平，导致神经元之间的信号传导受阻，具体表现就是我们在思考、记忆甚至情绪调节过程都会“卡壳”。 不仅如此，饮食还会影响大脑对损伤的修复能力。
　　2. 久坐不动
　　你也许知道， 久坐不动会让人发胖，心血管出问题，但你可能不知道，它还会让大脑“缩水”。 久坐不只是“屁股受苦”，它的影响会一路传导到你的脑细胞。动起来，才是对大脑最直接的保护。
　　3. 睡得太少
　　“睡个好觉”这件事，可能是你保护大脑最被低估的方式之一。 睡眠，是大脑最便宜也最有效的“修复程序”。
　　4. 情绪持续低落
　　长期处在抑郁、焦虑、悲观等负面情绪中，大脑并不是“心情差”这么简单，而是会真正发生结构和功能的变化， 比如海马体萎缩、小血管发生病变。 这背后，有一个被低估的“隐形杀手”———慢性低度炎症。
　　5. 长期缺乏社交联系
　　研究发现，长期缺乏社交联系的人群，其大脑灰质体积显著低于社交活跃者。 尤其是与情绪调节、幸福感密切相关的脑区，如前扣带皮层和顶叶联合区， 在这类人群中更容易萎缩。除了灰质变化，孤独感还可能增加认知退化和老年痴呆的风险。
　　6. 饮酒过量
　　长期高强度饮酒与大脑多个区域灰质体积减少密切相关，尤其是与决策、注意力和情绪调节有关的前额叶皮层、扣带回、颞上回和岛叶等区域。
　　7. 忽视大脑需要的营养素
　　大脑是全身最“耗能”的器官之一，每天要消耗人体约 20% 的能量，对各种营养素的依赖也极高。缺乏特定营养，不仅会让你没精神，更可能慢慢侵蚀你的大脑功能。
　　从今天起，少点糖油混合物、多点深睡眠，迈开腿、交朋友、管好情绪，再把脑子需要的营养补起来， 这才是我们对大脑的最好呵护。（来源：科普中国）