■ 牛雨蕾
　　近期，英国《自然》杂志刊登的新研究证实，睡眠不仅能缓解疲劳，还能帮助心脏病患者高效修复损伤。
　　在医生看来，好睡眠是健康长寿的重要支点之一，有100多种疾病和睡不好相关。
　　此次新研究由美国西奈山伊坎医学院团队完成，研究人员首先进行小鼠实验， 正常情况下，小鼠会有节律地睡眠，但在心脏病发作后，其大脑中出现了大量单核细胞， 刺激丘脑神经元，令深度睡眠增多。
　　在人体试验中也有类似表现，患者心脏病发作后，血液中的单核细胞数量显著增加。 如果恢复期睡得更好， 患者预后就越好；反之，在心脏病发作后一周内睡眠差，不仅预后更差，还会增加患其他心血管疾病的风险。
　　北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟接受记者采访时表示， 睡眠确实有助身体恢复。 他曾接诊过一位脑梗塞患者，发病后右手手臂出现功能障碍，康复期间只要前一天晚上睡得好，第二天手臂、手指功能表现就更好； 如果前一天失眠、多梦、睡眠间断，第二天的康复情况也会不理想。
　　上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，类似的情况在临床中不胜枚举， 睡眠好、心态好的患者即便病情相对较重，也能有所缓解，长期失眠的人不仅恢复慢，还容易出现其他并发症。
　　施明介绍， 研究发现，有100多种疾病和睡眠障碍相关，例如———
　　失眠会让交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压升高，继而诱发脑卒中、冠心病等心血管疾病；碎片化睡眠、熬夜会影响胰腺功能，降低胰岛细胞的敏感度，减缓胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗加重，诱发糖尿病。
　　长期失眠会导致大脑缺氧，促使β淀粉样蛋白等代谢废物堆积，从而诱发痴呆。
　　长时间睡眠不佳， 会影响“肠—脑轴”的调节功能，导致胃酸、胆汁、胰液等消化液分泌紊乱，诱发消化系统疾病。
　　睡不好不仅影响“身”，还会破坏心情，降低内啡肽等激素的分泌，让人出现焦虑、抑郁等情绪障碍，甚至诱发抑郁症。
　　施明表示，睡眠是人在进化过程中获得的最完整的自我保养方式。睡着后，身体会启动“自愈程序”，修复各个器官。
　　好睡眠不仅要重视长度，更要重视质量。 两位专家表示，睡眠最好符合6个标准。
　　1. 时长要够。 儿童要睡够7~9小时， 成年人保持6~8小时，老年人为6~7小时。
　　2. 尽量规律。 黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点，尤其是10点至次日3点最重要。
　　3. 入睡要快。 尽量保证躺下半小时，即能入眠。
　　4. 起夜要少。起夜尽量不超过2次，且睡眠中断后能快速入睡。
　　5. 没有鼾声或少鼾。 睡觉时最好不打呼噜。
　　6. 醒后舒畅。 早上起床后，如果感觉精力充沛、 神清气爽，说明获得了高质量睡眠；若仍然昏昏沉沉、疲乏无力，则说明睡眠质量不佳。