春节了，团圆饭、熬夜守岁、走亲访友轮番上阵，热闹背后却藏着不少健康“隐形炸弹”———肠胃罢工、血压飙升、体重暴涨……别慌！ 这份《春节健康避坑指南》，从饮食、作息到慢病管理，干货满满，帮你健康过大年。

饮食篇：
　　酒肉穿肠过，健康不打折
　　春节聚餐最易“暴饮暴食”，记住这4个原则，吃好喝好无负担：
　　“三多三少”口诀： 多蔬菜（深色菜占一半）、多杂粮、多喝汤；少油炸、少甜食、少腌制品， 避免高油高盐加重身体负担。
　　饮酒“三步走”： 喝酒前吃点主食垫肚子（如米饭、馒头），喝酒中多喝温水稀释酒精， 喝酒后喝杯蜂蜜水缓解不适，切忌“拼酒”“空腹喝”！
　　零食“挑着吃”： 坚果每日不超过20克（约1把），糖果、糕点尽量选无糖款，追剧时用水果（苹果、橙子）替代薯片、辣条。
　　特殊人群注意： 糖尿病患者避开汤圆、年糕，用杂粮饭替代白米饭；痛风患者禁食动物内脏、海鲜、啤酒，多喝白开水（每日≥2000毫升）。

作息篇：
　　拒绝“春节时差”，熬夜不伤身
　　熬夜守岁、凌晨K歌等，春节作息易混乱？ 试试这3个小技巧：
　　熬夜“底线”： 尽量不超过23点入睡，即使熬夜也别超过凌晨1点， 次日补觉不超过1小时，避免越补越困。
　　午睡“黄金时间”： 饭后半小时再午睡， 时长控制在20-30分钟，久坐族午睡后起身活动5分钟，预防头晕。
　　晨起“唤醒术”： 起床后喝一杯温水， 拉伸四肢2分钟，避免猛起引发血压波动，尤其中老年人需注意。

运动篇：
　　宅家也能动，减脂不耽误
　　走亲访友没时间运动？这3种“轻运动”适合春节：
　　日常碎片化运动： 爬楼梯代替坐电梯， 走亲访友优先步行，做家务（扫地、擦窗）累计30分钟，相当于慢跑20分钟。
　　居家简易锻炼： 每天花15分钟做3组动作（深蹲15次+平板支撑30秒+ 开合跳20次），增强体质，缓解久坐疲劳。
　　慢病患者运动禁忌： 高血压、 冠心病患者避开清晨6-10点（血压高峰），选择傍晚慢走、打太极，运动时随身携带急救药。

慢病管理篇：
　　节日期间，“药”不能停
　　这3点千万别忽视，关乎全年健康。
　　按时服药是关键： 高血压、糖尿病、高血脂患者不可擅自停药、减药，建议提前备足7-10天药量，设置手机闹钟提醒。
　　定期监测不松懈： 每日固定时间测血压、 血糖，记录数值，若出现血压≥160/100mmHg、 空腹血糖≥10mmol/L，及时联系医生。
　　就医指征要牢记： 出现持续胸痛、头晕呕吐、呼吸困难、肢体麻木等症状，立即就医，切勿拖延。
　　春节放纵后， 别忘了给身体做一次“全面体检”。 节后1-2周是体检黄金期，尤其适合检查肝功能、血脂、血糖、胃肠镜等项目，及时排查节日期间的健康隐患。
　　（来源： 湖北省天门市第一人民医院）