■ 文/王 静 图/黄珈玥
　　春节假期已经结束，许多人的颈椎却发出了“警告”。除了“抢红包”外，长时间低头打游戏、打麻将等，均会引发颈椎酸痛等不适症状。颈椎承受的负荷增加，久而久之会导致颈椎生理曲度变直，出现颈项部不适、疼痛、僵硬以及头痛、头昏等表现。
　　如果只是颈肩部酸痛不适， 而没有其他症状或疾病， 则可以在家中通过四节颈椎操来缓解颈部不适。
　　第一个动作是仰头望掌。手指交叉，掌心向上，双手上举过头，并做抬头动作。 此动作的拉伸部位为手臂内侧、 腕屈肌、 三角肌后部、背阔肌、大圆肌。
　　第二个动作是环肩回旋。双手放于肩上，向前后旋转，活动肩关节。此动作的活动部位为肩关节。
　　第三个动作是颈项争力。 一手摸对侧肩膀，头部向同侧旋转、牵拉，左右交替进行。 此动作的拉伸部位为胸锁乳突肌。
　　第四个动作是背手压颈。一手置于背后，另一手搭对侧头部，向同侧牵拉，左右交替进行。此动作的拉伸部位为斜方肌、斜角肌。
　　需要注意的是，脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、颈椎不稳等患者不适宜做颈椎操。当颈椎出现不适时，应该及早去正规医院就医。