■ 上海市第六人民医院中医科副主任医师 朱赟
　　徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心主治医师 崔力
　　常言道，民以食为天。 有“进”必有“出”，有一些人“进”容易，但“出”就困难重重，这关乎“出”的疾病就是便秘。 便秘是一种很常见的临床症状，便秘患者基本上都具有以下这些共同的“原因”：不规则的生活，久坐不动；食量过小过精；暴饮暴食后的节食；经常在外饮食或进食速食食品。
　　就“进”而言，则存在以下的问题：一味地进食容易消化的食品，进精食而不食粗粮；营养失衡， 偏食某些食物； 每日的水分摄入不足，或汗出过多而补充水分相对较少；脂肪摄入不足，或者肠道菌群失调，肠道功能紊乱。
　　便秘患者在生活中的自我调养是非常重要的。第一，要建立良好的饮食习惯。饮食习惯要合理，注意饮食结构的调整，适当食用含纤维素多、 有通便作用的食物。 主食宜以糙米、麦类为主，宜多食用产气食物；宜多食用含粗纤维多的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、香蕉、苹果等；宜食用植物油，如芝麻油、花生油等，还可适度摄入脂肪；宜多食有润肠通便作
　　用的食品，如银耳、蜂蜜等；要养成晨起喝杯温开水或淡盐水的习惯，多饮水（白天至少饮1500毫升）也是必不可少的；宜多食用一些富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类等；忌食量过少、过量食用辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常食用快餐等。
　　第二，要建立良好的排便习惯。 便秘者要养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。 无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯。
　　第三，要养成健身运动的好习惯。 久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励患者根据自身情况选择合适的健身运动， 如散步、广播操、慢跑等。 此外，按摩腹部、收腹鼓腹运动、提肛运动有利于缓解便秘。
　　第四，要舒缓紧张情绪。 排便时要放松，并采用蹲位姿势。
　　第五，肛门栓剂（开塞露、肥皂条）或口服通便药均不治本，只能酌情使用。
　　第六，对于因肠道菌群失调而引起的便秘，建议在医生的指导下服用益生菌调理，顽固性便秘者请寻求专业医生进行有针对性的个体化治疗。