今年的小满节气始于5月21日。 《月令七十二候集解》：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”就是说夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满还未大满。小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入夏季。天气逐渐炎热，雨水开始增多。 此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，所以人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
　　小满三候
　　初候，苦菜秀；二候，靡草死；三候，麦秋至。

　　意思是说：小满节气之后五日，苦菜开始枝叶茂盛；再五日，喜阴的葶苈一类的植物，在阳气逐渐旺盛的同时开始枯死；又五日，麦子开始渐渐饱满成熟。
　　小满民俗特点与中医养生智慧

　　我国农耕文化以“男耕女织”为典型，女织的原料在北方以棉花为主，南方以蚕丝为主。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得， 所以我国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。 此时，也是食桑叶的最佳季节，鲜嫩的桑叶清凉可口，还可以清热降火。
　　小满前后是吃苦菜的时节， 苦菜是中国人最早食用的野菜之一，中医称之为“败酱草”。《周书》记载：“小满之日苦菜秀。”苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，具有清热、凉血、解毒的作用，古人还用它来醒酒。此外，还可以把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、蒜泥或辣椒油，或者挤出汁，用来做汤、做馅、热炒、煮面等；还有地区用黄米酒腌制苦菜来食用。
　　小满过后， 农民最高兴的事就是能够吃到当年的新面。 食用时用沸水将“油茶面”冲搅成稠糊状，然后放上适量的白糖和桂花汁搅匀即可；也可以根据自己的喜好在油茶面中加入盐或其他调味品食用，具有健脾胃、补虚损的作用。
　　小满起居———夜卧早起
　　小满位于初夏仲夏之间， 总的养生原则还是要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训———“夜卧早起”。
　　为弥补睡眠不足， 中午可以花10~20分钟打个盹。 由于夏季主心，所以更要注意调节情绪，做到护心、保心、养心、安神。
　　小满着装———切勿贪凉
　　小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温。
　　长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。
　　所以小满时期大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装， 同时不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤身体免疫力。
　　小满饮食———清热利湿
　　小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿热之气突出则易于困脾，可见口苦口干，舌苔黄腻，小便黄赤等症状。
　　因此，小满时节饮食调理应清热利湿、助脾运化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。
　　天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温，但寒凉之物不宜晨起空腹进食，以免伤阳。
　　对于一些体质虚寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材中和寒性。
　　小满运动———动静结合
　　春夏时节，自然界阳气渐盛，人体与之相应，此时抓住时机补养阳气，往往有事半功倍的效力。中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。
　　但天气渐热，心情难免烦躁。 运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，更有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，达到“形与神俱”的良好状态。
　　小满防病小技巧
　　1. 运动不过汗

　　小满时期湿热气候明显， 适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。 但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而会使气随汗泄，耗损了人体元气。
　　所以，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。
　　2. 湿衣马上换
　　小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。
　　勤洗换衣，保持皮肤清洁；家中床单被褥、沙发外套经常换洗，更有助于预防皮肤疾患。
　　3. 适当吃点“苦”
　　心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。苦菜主要指一种菊科的时令野菜，又名苦苣菜、苦荬菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。
　　此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。
　　4. 摩腹健运脾胃
　　暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。
　　操作时双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日， 可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。（来源：广东中医院）