5月17日是第21个世界高血压日。 高血压作为全球最常见的慢性病之一，已成为威胁人类健康的重要隐患。 我国目前有约2.7亿高血压患者，患病率年轻化趋势明显。
　　现代人生活方式改变，工作节奏加快，熬夜、睡眠不足成为常态；生活水平提高，饮食结构发生变化，烟酒、高热量、高脂肪食物摄入增加， 同时缺乏运动，导致超重和肥胖人群增多，极易引发高血压；我国正加速步入老龄化社会， 老年人口比例增加，高血压作为老年常见病，发病率也随之上升。
　　超过一半的高血压患者不知道自己患病。 缺乏健康意识：许多人对高血压的危害认识不足，缺乏定期体检的习惯，导致病情未能及时发现。治疗依从性差：部分患者即使知道患有高血压，也因担心药物副作用或认为症状不明显而拒绝治疗或擅自停药。

>90%的脑出血患者都有高血压病史
　　高血压患者血压波动大，尤其是在情绪激动、 劳累等情况下，血压急剧升高，增加脑出血风险。 只要血压超过（收缩压）≥140毫米汞柱或（舒张压）≥90毫米汞柱这个标准，都有得脑出血的风险。

肥胖人群高血压的患病率是普通人的4倍
　　为什么肥胖容易导致高血压？
　　心脏负担增加：肥胖导致心脏负担加重， 心肌收缩力增强，长此以往引发血压升高。
　　交感神经兴奋性提高：肥胖人群交感神经兴奋性提高，心率增快，血管收缩，进一步导致血压升高。
　　代谢异常：肥胖常伴随代谢异常，如胰岛素抵抗、血脂异常等，这些因素也与高血压的发生密切相关。

50%以上的睡眠呼吸暂停综合征患者会合并高血压
　　睡眠呼吸暂停综合征容易导致夜间缺氧，交感神经兴奋性提高，心率增快，血压升高。
　　出现睡眠结构紊乱，会导致睡眠质量下降，白天嗜睡，进一步影响血压调节。
　　长期缺氧还可引发体内炎症反应，损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化形成，从而加重高血压。

稳住血压，从生活细节开始
　　1.管住“三高”：盐、油、糖。每日盐摄入量应＜5克（约一啤酒瓶盖），减少加工食品、腌制品摄入。 控盐同时需补钾，多吃菠菜、香蕉、紫菜等富钾食物。
　　2.动起来各种运动都有降血压的效果，但有研究发现，对比所有运动类型， 等长运动的降压效果最明显，比如靠墙静蹲、平板支撑、扎马步。
　　无论是收缩压（高压）还是舒张压（低压），等长运动的表现都是最有效的， 可使收缩压降低8.24毫米汞柱， 舒张压降低4毫米汞柱， 降幅甚至是跑步（4.49/2.53毫米汞柱）的2倍。
　　3.体重管理：减1公斤，血压降1-2个单位。 腹部肥胖者（男性腰围≥90厘米， 女性≥85厘米）需优先减脂。 建议通过饮食控制和有氧运动， 每月减重1-2公斤。
　　4.心理调适：别让情绪“冲高”血压。 长期焦虑、熬夜会激活交感神经，导致血压飙升。可通过冥想、 深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力。
　　5.家庭自测。 选择臂式电子血压计， 每天早上6点至8点和下午4点至5点是最佳测量时间，应各测量一次血压。
　　血压健康， 从不是一个数字游戏，而是对生命的郑重承诺。科学防控，拥抱健康生活。
　　（来源：央视科教）